Nuestros cuerpos dependen de los alimentos adecuados como el combustible para conducir todas nuestras funciones. Por lo tanto, es importante conocer las funciones que cumplen los diferentes alimentos, es importante que sepas, ¿Qué son los alimentos energéticos lista de 30 ejemplos?
Qué Son Los Alimentos Energéticos Lista De 30 Ejemplos
Si eres como la mayoría de la gente, tienes días en que tu energía es simplemente … bueno … no está ahí. La mayoría de las personas toman una inyección de cafeína o una bebida energética.
Pero hay maneras mucho mejores y más seguras de obtener más de ese precioso producto: la energía.
Alimentos Que Estimulan La Energía
La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que los verdaderos estimulantes de la energía son:
- Frutas frescas
- Verduras
- Especias
- Granos enteros.
De hecho, los vegetales y las frutas contienen vitaminas y minerales que vencen las toxinas causantes de la fatiga. La energía alimentaria no sólo es más saludable para nosotros, sino más efectiva que la cafeína, el chocolate y otros estimulantes.
Aquí hay algunas recomendaciones de alimentos energéticos, sigue leyendo para que descubras cuales son.
¿Por Qué Necesitamos Alimentos Energéticos?
Necesitamos una ingesta constante de alimentos para alimentar la función de:
- La respiración
- Nuestro Corazón
- La regulación del calor
- La circulación sanguínea
- La capacidad intelectual.
El tipo de comida que hace esto es la comida que da energía.
¿Cómo Se Convierte La Comida En Energía?
Durante la digestión, los alimentos se descomponen en glucosa, que luego se transporta al torrente sanguíneo y de allí al hígado para su filtración y almacenamiento.
Una glándula en el cerebro llamada “Glándula Pituitaria” dirige las liberaciones hormonales del páncreas y las glándulas suprarrenales que estimulan al hígado para que libere la glucosa de nuevo en el torrente sanguíneo para ser transportada a los órganos y músculos que requieren la energía.
El proceso de mantener los órganos provistos de energía se conoce como manejo del azúcar en la sangre.
¿Qué Tipo De Alimentos Debemos Incluir En Nuestra Dieta Para Obtener Energía?
Necesitamos incluir alimentos en nuestra dieta que puedan aumentar nuestro metabolismo y mantener los niveles de energía.
Alimentos con:
- Los carbohidratos
- Las proteínas
- Las grasas
Son vitales para obtener energía. Los alimentos que tienen un bajo valor glucémico mantendrán los niveles de azúcar en la sangre, mientras que las proteínas y la fibra mantienen niveles de energía constantes a lo largo del día.
Mantener el nivel de glucosa en la sangre en un nivel uniforme es esencial para la concentración y el estado de alerta.
Los Carbohidratos Como Energía
Los carbohidratos son la forma más fácil de alimentos que se convierten en glucosa y se convierten en energía inmediata, mientras que el exceso se almacena en el hígado y los músculos.
Las Proteínas Como Energía
Las proteínas deben incluirse en la dieta para ser mezcladas con carbohidratos, sin embargo, debe tener cuidado con su ingesta de proteínas, ya que comer demasiadas proteínas estimula al cuerpo a un estado ácido y hace que el cuerpo libere calcio de los huesos para aumentar la alcalinidad del mismo.
Esto más tarde causará osteoporosis. Pruebe a disminuir las proteínas un poco y aumente los carbohidratos y viceversa hasta que sus niveles de energía sean más altos y constantes.
Las Vitaminas También Proporcionan Energía A Tu Cuerpo
Algunos alimentos energéticos esenciales son aquellos ricos en un grupo complejo de vitamina B que comprende:
- Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9 (ácido fólico)
- B12
- Biotina
Las fuentes de estas vitaminas son:
- Los cereales integrales de centeno
- Trigo sarraceno
- Mijo
- Quínoa
- Maíz
- Cebada
- Verduras frescas.
Comienza tu día con estos importantes nutrientes y vitaminas. Nos mantendrán alertas, moviéndonos y manteniendo nuestro estado de ánimo estable.
Alimentos Energéticos: Incluso La Comida Chatarra Tiene Su Lugar
¿Alguna vez te preguntaste por qué comer incluso una comida «saludable» puede hacer que te sientas cansado el resto del día? ¿Cómo puedes hacer que la comida que comes te haga sentir más enérgico en lugar de letárgico? ¡Se sorprenderá de que una dieta orientada hacia la energía tenga un papel cuidadosamente colocado incluso para la comida chatarra!
Alimentos Que Dan Energía
En primer lugar, comencemos con alimentos que den energía. El hecho es que cuanto más difícil es digerir los alimentos, más energía se desvía al sistema digestivo, lo que le deja con menos energía para trabajar después.
Aquí hay una sugerencia: cuanto menos procesados estén los alimentos. Por Ejemplo:
- Pescado
- Frutas
- Verduras
Más fácil será digerir y más energía tendrá.
Alimentos Procesados
Por otro lado, los alimentos altamente procesados, como:
- Comida chatarra
- Donas
- Carne frita, etc.
Se encuentran entre los alimentos más difíciles de digerir para el cuerpo, por lo que no es de extrañar por qué nos sentimos tan adormecidos después de comerlos.
¿Cómo Se Que Debo Comer Para Obtener Energía?
Si quiere comer para obtener energía, deberá conocer los tipos de alimentos adecuados para comer en diferentes momentos del día.
Por Ejemplo:
- Si desea un desayuno lleno de energía, querrá abastecerse de fruta fresca, leche y pan.
- Comer bocadillos de fruta entre comidas también puede ayudarlo a mantenerse despierto.
Qué Son Los Alimentos Energéticos Lista De 30 Ejemplos
¿Entonces Puedo Comer Comidas Chatarra?
La comida chatarra, por otro lado, está llena de ingredientes procesados que demoran mucho en digerir el cuerpo. Pero incluso un poco de comida chatarra puede ser bueno para usted, en el sentido de que le ayuda a relajarse después de un largo día.
Si tiene dificultades para dormir, una galleta y un vaso de leche pueden ayudar.
Saber exactamente qué y cuándo comer puede ayudarlo a controlar mejor sus niveles de energía a lo largo del día. Y, como todos sabemos, tener suficiente energía puede marcar la diferencia entre un día productivo y uno que te quema.
30 Alimentos Que Te Ayudaran A Estar Enérgico
- Pescado, carne roja, pollo
- Kiwi, fresas, cerezas
- Arroz, papas, fideos
- Uvas, higos, plátanos
- Tomates, huevos
- Chocolate
- Espinacas, legumbre
- Frutos rojos, arvejas
- Cereales, avena
- Nueces, almendras, maní
- Leche, agua
- Aceite vegetal
- Aceitunas, aguacates
- Rodajas de pan
Muchos Alimentos Energéticos Promueven La Pérdida De Peso: Consúmalos Y Disfruta De Un Estilo De Vida Ligero
Reducir el peso teniendo una dieta equilibrada es el medio más saludable para alcanzar sus objetivos de peso. Puede aprender más acerca de cómo perder peso simplemente cambiando sus hábitos alimenticios:
Bebe Bien
Bebe mucha agua. El agua es un compuesto tan mágico que rehidrata el sistema y ayuda a eliminar las grasas y las sustancias residuales que se descomponen del cuerpo.
Además, beber jugos de frutas frescas y té verde que no sólo proporcionan los nutrientes esenciales, sino que también motiva la pérdida de peso. El calcio en la leche desnatada puede ayudar a su sistema a descomponer las grasas más rápido.
Nunca Se Muera De Hambre
Con la palabra dieta, la mayoría de las personas piensan que tienen que comer menos. Aunque en parte es cierto, no es necesario comer cantidades menores.
Es esencial vigilar la ingesta de calorías y reducirla de manera inteligente para asegurarse de que el cuerpo utiliza bien los depósitos de grasa. Cuando se necesita más energía, nuestro ser descompone el exceso de grasa y utiliza la energía almacenada en ellos.
Coma El Arco Iris
Su dieta balanceada debe contener todos los nutrientes en forma de:
- Carbohidratos
- Vitaminas
- Proteínas
- Grasas
- Minerales
Tienes que conocer los distintos alimentos que te dan estos componentes.
Una de las mejores maneras que muchos dietistas sugieren es tener todos los colores en su plato. Esto incluye:
- Carnes rojas
- Huevos
- Zanahorias
- Remolachas
- Frutas
- Verduras
Que vienen en diferentes colores. Conozca la proporción adecuada que le conviene y coma bien para alcanzar los niveles de peso deseados.
Espero que este artículo te a conocer los alimentos que nos proporcionan las energías necesarias para funcionar en nuestro día a día, comparte esta información para que ayudes a los demás a saber cómo cuidarse a través de la alimentación.
