Que Pasa Cuando Haces Ejercicio.
Ya sea que lo haga para perder peso, para alcanzar un objetivo de acondicionamiento físico y, ¿nos atrevemos a decirlo? – sólo por diversión, el ejercicio te cambia .
Pedimos a los expertos que nos guiaran, de pies a cabeza, para saber qué sucede en el cuerpo cuando hacemos ejercicio.
La Neurocientífica Judy Cameron, profesora de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh, Tommy Boone, fisiólogo certificado en ejercicio, y Edward Laskowski, MD, codirector de la Clínica Mayo de Medicina del Deporte Centro.
Que Pasa Cuando Haces Ejercicio
Que Pasa Cuando Haces Ejercicio
Músculos
El cuerpo recurre a la glucosa , el azúcar que el cuerpo ha almacenado lejos de los alimentos que comemos en forma de glucógeno, para la energía requerida para contraer los músculos y estimular el movimiento.
También usa adenosina trifosfato o ATP, pero el cuerpo sólo tiene pequeñas reservas de glucosa y ATP. Después de usar rápidamente estos suministros, el cuerpo necesita oxígeno adicional para crear más ATP.
Se bombea más sangre a los músculos del ejercicio para liberar ese O 2 adicional. Sin suficiente oxígeno, se formará ácido láctico en su lugar.
En general, el ácido láctico se elimina del cuerpo en 30 a 60 minutos después de terminar un entrenamiento.
Pequeñas lágrimas se forman en los músculos que los ayudan a crecer y fortalecerse a medida que sanan. El dolor sólo significa que hay cambios que ocurren en esos músculos, dice Boone, y por lo general dura un par de días.
Pulmones
Su cuerpo puede necesitar hasta 15 veces más oxígeno cuando hace ejercicio, por lo que comienza a respirar más rápido y más pesado . Su ritmo de respiración aumentará hasta que los músculos que rodean los pulmones simplemente no puedan moverse más rápido.
Esta capacidad máxima de uso de oxígeno se llama VO 2 máx . Cuanto más alto sea el VO 2 máx. , Más en forma estará una persona.
Diafragma
Como cualquier músculo, el diafragma puede cansarse con toda esa respiración pesada . Algunos argumentan que a medida que el diafragma se fatiga, puede causar espasmos, lo que causa un punto lateral temido.
(Otros argumentan que una puntada lateral se debe a espasmos de los ligamentos alrededor del diafragma, mientras que otros creen que los espasmos se originan en los nervios que van de la parte superior de la espalda al abdomen y son causados por una mala postura ).
La respiración profunda y el estiramiento pueden aliviar la incomodidad en el medio de un entrenamiento, y el fortalecimiento preventivo en el gimnasio puede evitar futuros problemas.
Corazón
Cuando hace ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta para hacer circular más oxígeno (a través de la sangre) a un ritmo más rápido.
Cuanto más se ejercita, más eficiente se vuelve el corazón en este proceso, por lo que puede trabajar más duro y más tiempo. Eventualmente, esto reduce la frecuencia cardíaca en reposo en personas en forma.
El ejercicio también estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos, lo que hace que la presión arterial disminuya en personas en forma.
Estómago e intestinos
Debido a que el cuerpo está bombeando más sangre a los músculos, se quita algo de los sistemas y funciones que no son de máxima prioridad en este momento, como la digestión. Eso puede provocar problemas en el estómago.
El movimiento, la absorción y la secreción en el estómago y los intestinos pueden verse afectados.
Cerebro
El flujo sanguíneo aumentado también beneficia al cerebro. Inmediatamente, las células del cerebro comenzarán a funcionar en un nivel más alto, dice Cameron, haciéndote sentir más alerta y despierto durante el ejercicio y más centrado después.
Cuando haces ejercicio regularmente , el cerebro se acostumbra a esta oleada frecuente de sangre y se adapta activando o desactivando ciertos genes.
Muchos de estos cambios impulsan la función de las células cerebrales y protegen contra enfermedades como el Alzheimer, el Parkinson o incluso el derrame cerebral, y evitan el declive relacionado con la edad, dice ella.
El ejercicio también desencadena una oleada de mensajeros químicos en el cerebro llamados neurotransmisores, que incluyen endorfinas, a menudo citadas como la causa de la mítica «fiebre del corredor».
El cerebro libera dopamina y glutamato, también, para mover los brazos y las piernas, así como el ácido gamma-aminobutírico, o GABA, un neurotransmisor prohibitivo que realmente ralentiza las cosas, para mantenerlo en movimiento de una manera suave y controlada.
También es probable que se sienta mejor gracias a un golpe en la serotonina, un neurotransmisor bien conocido por su papel en el estado de ánimo y la depresión.
Hipocampo
Esta parte del cerebro está muy involucrada en el aprendizaje y la memoria, y es una de las únicas secciones del cerebro que puede generar nuevas células cerebrales. El ejercicio facilita esto, gracias al oxígeno extra en el cerebro.
Incluso cuando deja de hacer ejercicio, esas nuevas células cerebrales sobreviven, mientras que muchos otros cambios en el cerebro durante el ejercicio finalmente vuelven a su estado normal en caso de que se vuelva menos activo.
Hipotálamo
El hipotálamo es responsable de la temperatura corporal, así como del equilibrio de sal y agua, entre otras funciones. A medida que su cuerpo se calienta, le dice a la piel que produzca sudor para mantenerlo fresco .
Glándula Pituitaria
Este centro de control en el cerebro alerta a las glándulas suprarrenales a bombear las hormonas necesarias para el movimiento. También libera hormonas de crecimiento.
A medida que el cuerpo busca más combustible para quemar después de consumir sus reservas de glucógeno, se convertirá en músculo o grasa, dice Cameron.
La hormona del crecimiento humano actúa como un guardia de seguridad para los músculos, dice, y le dice al cuerpo que queme grasa para obtener energía.
Riñones
La velocidad a la que los riñones filtran la sangre puede cambiar dependiendo de su nivel de esfuerzo. Después del ejercicio intenso, los riñones permiten que se filtren mayores niveles de proteína en la orina.
También provocan una mejor reabsorción de agua, lo que resulta en menos orina, en lo que probablemente sea un intento de mantenerte lo más hidratado posible.
Las glándulas suprarrenales
Algunas de las hormonas llamadas «estrés» que se liberan aquí son realmente cruciales para el ejercicio. El cortisol, por ejemplo, ayuda al cuerpo a movilizar sus reservas de energía en combustible. Y la adrenalina ayuda al corazón a latir más rápido para que pueda enviar sangre más rápidamente por todo el cuerpo.
Piel
A medida que aumenta el ritmo, el cuerpo, como cualquier motor, produce calor y necesita enfriarse. Los vasos sanguíneos de la piel se dilatan, lo que aumenta el flujo de sangre a la piel. El calor luego se disipa a través de la piel en el aire.
Glándulas Ecrinas
A la señal del hipotálamo, uno de los dos tipos de glándulas sudoríparas, las glándulas ecrinas, se ponen a trabajar. Estas glándulas sudoríparas producen transpiración inodora, una mezcla de agua, sal y pequeñas cantidades de otros electrolitos, directamente sobre la superficie de la piel. Cuando este sudor se evapora en el aire, tu temperatura corporal cae.
Glándulas Apocrinas
Este segundo tipo de glándula sudorípara se encuentra predominantemente en áreas cubiertas de pelo, como el cuero cabelludo, las axilas y la ingle.
Estas glándulas sudoríparas producen un sudor más graso, generalmente en respuesta al estrés emocional , que puede dar lugar a un olor cuando las bacterias en la piel comienzan a descomponerlo, de acuerdo con la Clínica Mayo.
Cara
Los capilares cerca de la superficie de la piel en la cara se dilatan también, ya que se esfuerzan para liberar el calor. Para algunos deportistas, esto puede dar como resultado una cara particularmente roja después de un entrenamiento.
Articulaciones
Ejercer pone más peso en las articulaciones, a veces hasta cinco o seis veces más que su peso corporal, dice Laskowski.
Los tobillos, las rodillas, las caderas, los codos y los hombros tienen funciones muy diferentes, pero operan de manera similar.
Cada articulación está forrada con un tejido de amortiguación en los extremos de los huesos llamado cartílago, así como tejido blando y líquido lubricante, para ayudar a promover un movimiento suave y fácil. Los ligamentos y tendones proporcionan estabilidad.
Con el tiempo, la amortiguación alrededor de las articulaciones puede comenzar a desgastarse o degenerarse, como ocurre en las personas con osteoartritis, el tipo más común de artritis.
