¿Estás embarazada y buscando información sobre alimentos ricos en calcio y hierro? Este artículo contiene esos alimentos ricos en calcio y hierro para embarazadas que te convienen, los beneficios y los suplementos.
Alimentos Ricos En Calcio Y Hierro Para Embarazadas
El embarazo es un momento en que tu cuerpo comienza a sufrir cambios repentinos y rápidos.
Hubo un momento en el que se aconsejaba a las madres que comieran lo suficiente para dos.
Hoy en día, este consejo está fuera de lugar porque una nueva investigación encuentra que, en términos de cantidad, las madres embarazadas sólo necesitan 300 calorías adicionales.
Por lo tanto, las madres embarazadas que habitualmente comen lo suficiente para dos pueden encontrarse desarrollando condiciones de salud indeseables.
Estudia Que Tipo De Alimentación Te Conviene Durante El Embarazo
Es importante que las madres embarazadas entiendan qué tipo de comida es mejor para ellas y para su bebé.
Incluso si han estado comiendo una dieta saludable antes de tu embarazo, debes prestar atención adicional a lo que comes cuando estás embarazada.
Una dieta saludable es vital para un embarazo exitoso porque asegura el correcto crecimiento fetal y reduce las complicaciones.
Consejos De Nutrición Para Mujeres Embarazadas
A continuación, se presentan algunas pautas con respecto a la nutrición para mujeres embarazadas:
Evita Las Calorías Vacías
Debes evitar las calorías vacías, elige alimentos integrales y sustituye los alimentos con alto contenido calórico por alimentos de mayor valor nutritivo.
Consume El Calcio Adecuado
Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 1,500 mg de calcio todos los días. Esto proporciona suficiente calcio al feto para el crecimiento óseo y evita que la madre pierda su densidad ósea.
En este sentido, es importante recordar que la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente calcio, incluso cuando no están embarazadas.
Por lo tanto, se debe hacer un esfuerzo adicional para obtener las cantidades correctas de calcio durante el embarazo.
Abastécete De Alimentos Ricos En Hierro
Otro aspecto importante de la nutrición para las mujeres embarazadas es la necesidad de abastecerse de alimentos ricos en hierro.
Sin embargo, dado que la absorción de hierro de los alimentos se produce a un ritmo muy lento, muchos médicos recomiendan la ingesta de suplementos de hierro.
Los suplementos de hierro a menudo conducen al estreñimiento, aunque puede ayudarte si tomas suplementos con alimentos. Para mejorar la absorción de hierro, incluye alimentos ricos en vitamina C.
Importancia Del Consumo De Ácido Fólico
El ácido fólico es importante para el crecimiento fetal adecuado.
Tomar 400 mg de ácido fólico todos los días puede prevenir más del 70% de los defectos de nacimiento que se encuentran comúnmente en los bebés recién nacidos.
También puedes consumir suplementos de ácido fólico, y los médicos a menudo recomiendan la ingesta de vitaminas prenatales que contienen ácido fólico.
No Sigas Una Dieta Restrictiva
Las madres embarazadas no deben seguir una dieta restrictiva. No saltes comidas. Come lo suficiente para ganar peso al ritmo recomendado.
Incluye una variedad de alimentos, ya que esto garantiza que estés obteniendo todos los minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita.
Come a intervalos regulares para que tus niveles de azúcar en la sangre no suban y bajen.
Toma Suficiente Agua Y Aléjese De Los Vicios
Bebe mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado. Evita el alcohol y deja de fumar.
Toma La Dosis Recomendada De Suplementos
En estos días, es común que las mujeres embarazadas tomen grandes dosis de suplementos. Aunque es útil cierta cantidad de alimentos fortificados, las dosis grandes pueden causar problemas de salud.
Así que siempre habla con tu proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar suplementos de cualquier tipo.
Evita Alimentos Mal Cocidos O Crudos
Las mujeres embarazadas deben evitar los alimentos mal cocidos como:
- El pez espada
- La caballa
- Losa
Ya que pueden contener altos niveles de mercurio.
Al seguir estos principios de buena nutrición, una madre embarazada puede garantizar la salud y el desarrollo adecuado de su bebé.
Al mismo tiempo, también puede prevenir el aumento de peso innecesario que puede llevar a complicaciones de salud más adelante.
Alimentos Ricos En Calcio Para Embarazadas
Dada la importancia del calcio para nuestra salud general, es una muy buena idea saber qué alimentos ricos en calcio están en tu menú.
Si bien los lácteos son la fuente más tradicional de calcio, otros alimentos ricos en calcio son:
- Algas como algas y wakame.
- Brócoli
- Frijoles
- Naranjas
- Nueces
- Higos
- Melaza
- Tofu
- Salmón
- Verduras de hojas verde.
Obviamente, la mayoría de estos alimentos no están bien representados en la dieta moderna, lo que plantea el caso del suplemento de calcio.
“Chia” Suplemento De Calcio Recomendado
Si tu dieta no tiene suficientes alimentos ricos en calcio, es una muy buena idea agregar un suplemento de calcio diariamente.
Si bien hay una gran cantidad de suplementos de calcio disponibles, uno de los mejores es la semilla de chia refinada.
Chia es una planta originaria de América del Sur, México y el suroeste de los Estados Unidos. Durante muchos cientos de años, fue utilizada como una fuente primaria de alimento por las poblaciones nativas, incluidos los aztecas.
La FDA clasifica a la chia como un alimento entero crudo y tiene un alto contenido de calcio, ya que tiene seis veces más calcio que la leche.
Alimentos Ricos En Calcio Y Hierro Para Embarazadas
Propiedades Adicionales De La Chia
La chia también es rica en:
- Ácidos grasos omega-3.
- Hierro
- Magnesio
- Fibra dietética.
- Potasio
La Deficiencia De Hierro
La deficiencia de hierro en la sangre puede ser muy peligrosa ya que conduce a varias enfermedades físicas, incluida la anemia.
La anemia es una enfermedad que es el resultado de la falta de hierro en la sangre.
Los científicos y los médicos han encontrado en su investigación una gran cantidad de alimentos ricos en hierro que pueden mejorar el nivel de hierro en la sangre.
Junto con estos alimentos naturales, a veces los médicos también recomiendan suplementos de hierro a sus pacientes.
Alimentos Ricos En Hierro Para Embarazadas
Esencialmente, cuando tu cuerpo se queda sin hierro, se vuelve más difícil crear glóbulos rojos (hemoglobina).
Debido a esto, comer una dieta saludable y rica en hierro es de vital importancia para mantener una buena salud y sentirse fuerte y en forma, principalmente durante el embarazo.
Algunas verduras que contienen altos niveles de hierro incluyen:
- El brócoli.
- El perejil.
- Los espárragos.
- Las espinacas.
- El berro.
- La soja.
Alimentos No Vegetales Que Son Ricos En Hierro
Por otro lado, algunos alimentos no vegetales que son ricos en hierro son:
- Hígado
- Carne de res.
- Pollo
- Pavo
- Cerdo
- Almejas
- Camarones
- Mejillones
- Ostras
- Otros tipos de pescado.
- Yemas de huevo.
Junto con estos alimentos para embarazadas ricos en hierro, también debes incluir alimentos ricos en vitamina C en la dieta. La vitamina C en realidad ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos.
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