Entonces, ¿cuáles son los mejores alimentos con ácidos grasos omega 3? Hay varios. Hablaremos sobre ellos en este artículo y te indicaremos, 10 alimentos con omega 3 para embarazadas y vegetarianos.
10 Alimentos Con Omega 3 Para Embarazadas Y Vegetarianos
La mayoría de las personas han escuchado que hay beneficios al tomar ácidos grasos omega 3. Desafortunadamente, la mayoría no entiende completamente cuáles son esos beneficios y cómo aprovecharlos al máximo.
Si desea saber por qué los alimentos ricos en omega 3 son tan importantes para su salud, siga leyendo.
Omega 3 Beneficios Para El Cuerpo.
La investigación continúa en los beneficios físicos de omega 3, pero hasta ahora se ha descubierto lo siguiente:
1. Apoya La Salud Del Corazón.
Los ácidos grasos omega 3 ayudan a promover niveles saludables de:
- Colesterol
- Triglicéridos
Apoyan la salud cardiovascular y arterial.
2. Apoya La Regulación De La Presión Arterial Normal.
Los estudios demuestran que los ácidos grasos omega 3 ayudan a regular la presión arterial normal, especialmente en personas con altos niveles de ansiedad.
3. Apoya La Regulación Del Azúcar En Sangre Normal.
Algunos estudios muestran que los suplementos de omega 3 pueden utilizarse como una medida nutricional proactiva para apoyar los niveles normales de glucemia.
4. Apoya La Salud Articular.
Dado que los ácidos grasos omega 3 tienen un efecto antiinflamatorio, muchas personas han encontrado un gran alivio de las molestias en las articulaciones al tomar suplementos de omega-3.
5. Apoya La Regulación De Los Cambios De Humor.
Se sabe que los ácidos grasos omega 3 regulan los estados de ánimo normales y los estudios demuestran que pueden ser de inmensos beneficios para mejorar el estado de ánimo y desempeñar un papel en la mejora del bienestar mental.
6. Apoya La Memoria Y Las Habilidades Cognitivas.
Varios estudios muestran que los ácidos grasos omega 3:
- Apoyan el poder cerebral
- Mejoran la memoria
- Las habilidades cognitivas.
7. Apoya La Piel Sana, Ojos Y Cabello.
Los suplementos de omega 3 ayudan a promover una piel, ojos y cabello saludables.
Omega 3 Beneficios Para La Mente.
Los estudios también han demostrado que las personas que consumen mayores cantidades de omega 3 en forma consistente se benefician de un mayor enfoque y concentración.
Muchas personas descubren que también pueden recordar mejor las cosas cuando toman un suplemento diario de ácido graso. La mente simplemente procesa mejor en todas las formas posibles.
Esta es la razón por la que tantos padres están dando a sus hijos suplementos de omega 3 diariamente. Se cree que los niños que obtienen estos suplementos se desempeñan mejor en la escuela y en los deportes u otras actividades extraescolares.
Aprovechando Al Máximo Los Beneficios Del Omega 3.
Ahora que comprende por qué el omega 3 es tan importante para su cuerpo y mente, es hora de considerar sus opciones para consumir cantidades adecuadas de estos ácidos grasos.
Su cuerpo no puede producir omega 3, por lo que sólo tendrá la ventaja de los ácidos grasos a través de dos opciones básicas:
- Comer alimentos naturales que sean ricos en omega 3
- Tomar suplementos diarios de aceite de pescado o aceite de kril.
A muchas personas les gusta la idea de obtener sus beneficios de omega 3 a través de una dieta saludable y natural, pero esto no es posible para la mayoría de las personas. Necesita una gran concentración de ácidos grasos omega 3 a diario para obtener todos los beneficios.
¿Por Que Tomar Suplementos De Omega 3?
Desafortunadamente, la mayoría de las personas no comen suficientes alimentos ricos en omega para obtener esos beneficios. Si no come salmón y otros pescados ricos en omega 3 por lo menos cuatro veces por semana, es probable que no obtenga lo suficiente sin un suplemento.
10 Alimentos Que Le Proporcionaran Omega 3 Si Esta Embarazada
- Salmon
- Nueces
- Sardinas
- Soja
- Semillas de linaza
- Almendras
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Aceitunas
- Avena
¿Pueden Las Mujeres Embarazadas Tomar Suplementos De Omega 3?
Los suplementos de omega 3 son en realidad alimentos para el cerebro de su bebé. Y no sólo es bueno para el bebé, la mamá también se beneficiará.
Las investigaciones han demostrado que el pescado contiene ácidos grasos, llamados:
- DHA
- EPA
- DPA
Estos son esenciales para tener un bebé sano, inteligente y feliz. Pero deben tomarse en proporciones adecuadas.
¿Qué Pasa Si Se Tiene Deficiencia De Omega 3 Durante El Embarazo?
Si a la madre le faltan aceites esenciales de omega 3, podría tener:
- Problemas de presión arterial
- Perder masa cerebral.
Las encuestas que analizan la ingesta de alimentos de las mujeres embarazadas indican que la mayoría tiene una deficiencia de este ácido graso. Comer poco o nada de productos pesqueros debido al temor de los efectos secundarios dañinos del mercurio generalmente causa esto.
Buenas Fuentes De Omega 3 Para Vegetarianos
Una de las mejores fuentes de omega 3 es el pescado graso. Sin embargo, para los vegetarianos, no se permite comer pescado, lo que los pone en riesgo de deficiencia de omega 3.
Este no debería ser el caso, ya que en realidad existen otras fuentes de omega 3 entre las que los vegetarianos pueden elegir.
10 Alimentos Con Omega 3 Para Embarazadas Y Vegetarianos
Las fuentes de omega 3 para vegetarianos incluyen fuentes vegetales. Las fuentes vegetales son ricas en ALA, un tipo de ácidos grasos omega 3. Existen otros tipos de ácidos grasos omega 3, a saber, el DHA y el EPA.
El ALA se puede convertir en cualquiera de estas formas cuando sea necesario.
10 Alimentos Que Le Proporcionaran Omega 3 Para Vegetarianos
Entre las mejores fuentes de omega 3 para vegetarianos se encuentran:
- Frijoles
- Algas
- Bayas
- El aceite de canola
- Semilla de linaza
- La soja
- Las nueces
- Verduras de hoja verde.
- Espinacas
- Coliflor
También hay alimentos que están fortificados con omega 3 para hacer buenas fuentes de omega 3 para los vegetarianos.
Consecuencias De Una Deficiencia De Omega 3
Una deficiencia de ácidos grasos omega-3 conduce a muchas enfermedades y trastornos, muchos de los cuales mejoran cuando se utiliza la suplementación.
Éstos incluyen:
- Artritis (osteo- y reumatoide)
- Asma
- Trastornos inmunes
- Trastornos cerebrales (depresión, ansiedad, cambios de humor, trastorno bipolar, depresión posparto, Alzheimer, ADHD y ADD)
- Cáncer (mama, próstata, testicular y ovario)
- Enfermedad de Crohn y trastornos inflamatorios del intestino.
- Diabetes
- Enfermedad del corazón
- Alta presión sanguínea
- Nacimiento prematuro y bajo peso al nacer
- Trastornos de la piel (acné y psoriasis).
¿Cuál Es El Lado Negativo?
En dosis más altas, el aceite de pescado tiene el potencial de causar problemas de sangrado, especialmente si alguien ya está tomando un medicamento para «adelgazar la sangre».
Paradójicamente, dado que muchos toman aceite de pescado para la salud de su corazón, algunas personas pueden encontrar que el colesterol LDL aumentará con dosis más altas de omega 3.
La causa de esto puede deberse a un gen llamado ApoE4 que afecta la forma en que su cuerpo metaboliza el colesterol. Entonces, la conclusión es que si está comenzando un suplemento de aceite de pescado, ambas cosas deben ser supervisadas por su proveedor de atención médica.
Como Conservar Los Ácidos Grasos Omega 3 En Los Alimentos
Hay diferentes maneras en que puede disfrutar de estos alimentos, pero la regla básica es evitar freír o cocinar tanto como sea posible, ya que esto tiende a reducir el valor nutricional de los ácidos grasos Omega 3.
Es importante que sepa exactamente cuántas porciones de estos alimentos necesita tomar diariamente. Ahora bien, esto puede ser un gran desafío, ya que los expertos mismos están divididos en cuanto a la cantidad de Omega 3 que se recomienda.
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